Spaghetti mit Thunfisch und Oliven
Die Zutaten dafür habe ich immer zu Hause. Es ist ein schnelles Gericht, werden Vollkornspaghetti verwendet, dann steigert das den Wert des Gerichtes ungemein.
Zutaten
- Ca. 300 g Spaghetti (je nach Hunger) ich nehme immer Vollkornspaghetti
- ½ Zwiebel
- 2 Knoblauchzehen
- 10-12 Oliven (hell oder dunkel)
- 3 EL Sonnenblumenkerne
- 2 Dosen Thunfisch in Sonnenblumenöl
- 1/16 – 1/8 l Schlagobers alternativ: 1/2 Pkg. Dinkel Cuisine
- 3 EL Creme fraiche alternativ: Creme Vega
- frische Kräuter wie Oregano, Basilikum, Thymian, Zitronenmelisse
- oder getrocknete Kräuter wie Oregano, Basilikum, Thymian
- Salz
- Pfeffer
Anleitungen
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Einen großen Topf zu 2/3 mit Wasser anfüllen, mit einem Deckel zudecken und zum Kochen bringen.
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Die Spaghetti in das kochende Wasser geben, salzen und auf kleiner Stufe weiter köcheln lassen. Meistens brauchen Spaghetti 8 Minuten (siehe Packungsanleitung).
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Inzwischen die Zwiebel und den Knoblauch schälen und fein schneiden.
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Die Oliven entkernen, oder gleich entkernte verwenden, und in dünne Scheiben schneiden.
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Eine Pfanne erhitzen und etwas vom Sonnenblumenöl aus einer Thunfischdose hinein leeren. Zwiebel darin anbraten, dann den Knoblauch, die Sonnenblumenkerne und die Oliven mit anbraten.
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Den Thunfisch aus beiden Dosen dazu geben, wobei das Öl aus der 2. Dose nicht mit verwendet wird.
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Die Herdplatte auf kleine Stufe drehen.
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Das Schlagobers (bei Kuhmilchunverträglichkeit Dinkel Cuisine mit etwas Wasser) in die Pfanne geben. Es soll eine Sauce entstehen, somit auf genug Flüssigkeit achten.
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Die frischen, gehackten Kräuter dazu geben, salzen und pfeffern.
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Creme fraiche (oder Creme Vega) zum Verfeinern leicht unterrühren.
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Die inzwischen fertig gekochten Spaghetti in einem Nudelsieb abtropfen lassen, zurück in den Topf geben und mit etwas Olivenöl verrühren.
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Die Spaghetti auf Tellern anrichten und die Sauce darauf verteilen.
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Dazu passt frischer Blattsalat.